nogi 2

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

[...] Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za malo serii: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]

1. wjedża z pięsciami na pałe jak na salete 2. wjeżdzą od razu na nogi kurs 2.0 do 1.85 %-)

Split treningowy: Poniedziałek-Plecy,brzuch Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w [...]

Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]

17.04 Nogi: 1. Single leg legcurl: 60x15,15,12 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x6,6,6,6 3. Safebar squat: 135x12,12,12 4. Single leg legpress: 50x15,15,15 5. Seated Legcurl: 130x12,12,15 6. MCNPN: 80x15,15,15 7. A) Przywodzenie: 105x15,15,15 B) Odwodzenie: 105x15,15,15

Kroki wg mnie fajna sprawa jeśli, mamy na sobie w ch** mięsa, bo wtedy przepał kalorii jest(o ile ciągniemy nogi za noga. Bo jak mamy Grażynkę co wazy 50kg i ona stwierdzi ze bedzie klepać kroki zamiast cardio to wg mnie bedzie średnia opcją. Swojego czasu Dawid u nas w PL poszedł w tą stronę i nie uważam aby źle na tym wyszedł, wręcz przeciwnie. [...]

[...] Wyciskanie wasko 75x7 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 50x11,8 -Crucifix leżąc(5) 30x17,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 60x9 45x14 -Francuz incline 35x10 30x14 W bazowych nie udało sie przebić wynikow z ostatniego treningu. Zmęczenie dało się znac, bo juz jakoś po 21 odcięło mnie i spałem prawie 12h :D Dzisiaj off, jutro z planie nogi

Zdrówko wróciło, wiec można wracać do trenowania ^^ Dzisiaj plecy/tył barku na mcfit. Plecy jak i nogi chyba jednak będę robić u siebie, bo ten sprzęt w mcfit taki meeh.. Ale powoli ruszają tam perso wiec „większy” stresor odpadł ^^ 15.04 Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 90x10 70x13 2. Wiosło nachwyt 115x8 95x12 75x15 3. Chest supported row: [...]

[...] smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez zrobiliśmy tam trening przed plażowaniem, ruszyliśmy troche nogi wpadło kolejno uginanie lezac, Wyprosty, przyrodzenie, ciągi, siady na maszynie, Bulgary oraz wspięcia siedząc ^^ Wieczorem powrót do białego i jutro startujemy od 6:30 [...]

[...] 1s w rozciągnięciu: 10-12 10-12 20RP 120x11,10 90x16+6 7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 110x14,11 Troche pozmieniałem w ćwiczeniach, bo cos kolano sie odzywalo prawo i wyszedł super trening, chyba jeden z lepszych jakie pamietam jeśli chodzi o nogi /SFD/2023/1/15/be63e34cbbda44759683a26629817bdb.jpg

Nogi 1. Siady smith 140x8,8,8 2. Legpress (18)360x9,8 (15)300x12 3. Wyprosty: 50x15,12,11 4. A) Good girl 80 B) Bad girl 90 5. Lying Legcurl 50x9,8 40x11 6. Hyper extansion glutes 3x max

[...] x 15 - młotki 2 czy 3 x 12 ? Brzuch robie coraz częsciej w ciągu dnia wiec daruje już sobie go w sesji. Ogólnie podoba mi się zarys treningu, dziwny ten poniedziałek, same nogi ale wiadomo, pół ciała wkoncu, boję sie o wymiary na małych pariach które dodatkowo ćwiczone są raz w tygodniu i to małą ilością serii no i barkach które potrzebują [...]

[...] na drazku x3 7. wspiecia na palce (lapiesz sztangielke w reke, druga sie czegos przytrzumujesz, jedna noga stajesz na jakims podwyzszeniu i zasuwasz, pozniej zmiana nogi) x2 na kazda noge 30-40 powtorzen w serii reszta cwiczen metodą 15-10-5 trening trwa 6 tygodni: pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen w kazdej serii 3-4 tydzien po 10 [...]

[...] wpc 2,3 250g schabu warzywa 4. 150g ryzu 30g wpc cynamon 18.06.2016 DT grzbiety na rzymskiej ławie 5x5 15kg mc rwaniowy 5x5 100kg prostowanie nóg 3x10 ze 2 sztabki nie chce nogi przciazac przy tym ruchu był ból wyciskanie hantli góra skos 5x5 2x30kg sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze szkoda gadac ;/ [...]

[...] Lean Away 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 12x12 14x12 16x12 10kgx12 12x12 14x12 4a. unoszenie nogi, leżąc bokiem cc 25/25/25 25 25 25 4b. plank 25/25/25 25 25 20 Ad1. ciesze się że weszła sześćdziesiątka, technicznie przyzwoicie 2a. ostatnia seria umierałam 4a. [...]

A co z osobą która ma też krzywe nogi ale do środka? Ja trenowałam prawie 12 lat (dystanse od 200m p/p, 400m, 1500m, 3000m, 5000m, 10km, a także skok w dal i trójskok). To było zanim skończyłam 20 lat. Dzisiaj mam 29, 2 porody za sobą i wagę 63kg przy 174cm wzrostu. Zauważyłam, że ciąże bardzo zeszpeciły moją sylwetkę. Mam bardzo duże piersi [...]

[...] z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie na modlitewniku 2-3 serie Na nogi calosc do zmiany 1. Przysiady z hantlammi 5 serii 2. wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Glute ham raise 4x8 4. Prostowanie nog na maszynie 4 serie 5. wspiecia na palce 5 [...]

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -francuskie [...]